REFORZAMOS CONTENIDOS 2º ESO: LA RESISTENCIA.
Leed este recordatorio de apuntes que vimos en el primer trimestre.
Llamamos condición física al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio.
La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrolles la condición física, notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condición física:
- Te cansas menos
- Tienes menos enfermedades
- Descansas mejor
- Tienes menos lesiones
- Te recuperas mejor después de un esfuerzo
- Te concentras mejor en tus actividades cotidianas
Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudarán a mejorar tu condición física.
Los principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:
- Llevar una dieta equilibrada
- Descansar lo suficiente
- Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco merman la condición física
- Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.
- Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se resiente.
El nivel de condición física depende de una serie de factores:
- Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o peor condición física.
- La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
- El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.
- El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades físicas.
- Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.
¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física? Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.
RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.
Tipos de resistencia:
- Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una intensidad media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la fatiga.
- Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la actividad se mantendrá durante un tiempo menor.
Beneficios:
- Aumenta el tamaño y grosor del corazón
- Mejora la capacidad pulmonar.
- Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
- Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.
Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:
- Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.
- Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 30 segundos de descanso.
- Practicar juegos y deportes de equipo.
- Montar en bicicleta, nadar.
Mirad el video siguiente:
A continuación, contestad a las siguientes preguntas:
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