ULTIMA ACTIVIDAD DEL CURSO: EL RETO DE CAMINAR O CORRER...

Necesitas el móvil con una app que mida los pasos y ganas de andar o correr.

¿Cómo realizar el reto?

-Descárgate la app gratuita que mida tus pasos.

- Realiza 5000 pasos.

- Anima a un familiar a realizar el reto.

Para conseguirlo debes realizar una foto al móvil y debe aparecer la fecha y los 5000 pasos realizados.

Una vez conseguido envia la foto a mi correo y luego sabremos que distancia hemos conseguido recorrer sumando todos los retos enviados. A ver donde llegamos hasta el 30 de junio!!!

Luego hay que seguir haciendo actividad a diario, no lo olvidéis.

SESIÓN DE FUERZA RESISTENCIA PARA SEGUIR ESTANDO EN FORMA

En el siguiente enlace tenéis una sesión que solo dura 20 minutos. Animaos a realizarla. Podéis bajar el ritmo pero manteniendo el tiempo de trabajo.

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

CONTINUACIÓN DE REFUERZO DE CONTENIDOS PARA 2º ESO: LA CONDICIÓN FÍSICA

LA FUERZA 1. Concepto. La fuerza es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia externa mediante el esfuerzo de una contracción muscular. 2. Forma de manifestarse la fuerza en los deportes. . Fuerza máxima: levantamiento de pesas. . Fuerza resistencia: remo, piragua o lucha. . Fuerza explosiva: salida de carreras, lanzamientos, saltos o deportes como el tenis 3. Beneficios de la fuerza: . Protege y estabiliza las articulaciones y el tono muscular evitando esguinces. . Protege la columna desarrollando los músculos de espalda y abdomen. . El desarrollo de la musculatura elimina deformaciones. LA FLEXIBILIDAD 1. Concepto. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos de máxima amplitud. Esta capacidad facilita el desarrollo de todas las demás cualidades físicas porque mejora la movilidad articular y la elasticidad de los músculos. 2. Cómo trabajar la flexibilidad. . De forma dinámica: cuando hay movimiento en los ejercicios que se realizan. . De forma estática: cuando no hay movimiento, se adopta una postura y se mantiene un tiempo determinado. 3. Efectos beneficiosos de la flexibilidad. . Disminuye y previene el riesgo de lesiones. . Mejora la capacidad de contracción del músculo. . Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones. . Mejora el rendimiento físico y técnico. . Proporciona una recuperación más rápida tras la fatiga. . Ayuda a equilibrar la postura. . Elimina dolores posturales cotidianos

Presentación sobre Resistencia y flexibilidad:
https://es.slideshare.net/marioelola/apuntes-condicin-fsica-12-eso

Con el apoyo de esta presentación, los apuntes de la primera evaluación, los de esta tarea y los de la tarea del 14 de mayo , responded al siguiente cuestionario:

https://forms.gle/tkmQNXxsQyoaPa6U7

1º ESO. HIGIENE POSTURAL

Lee y observa atentamente la presentación sobre Higiene postural (de Jaime Tous):

https://drive.google.com/file/d/10kRpjElxeTAFx-TDgW0hUy46Pqn5ERwz/view

A continuación, rellena el siguiente cuestionario:

https://forms.gle/bbaeyHQ9wHcxymSi7

Y recordad: no dejéis de hacer ejercicio físico a diario. Ánimo.

TAREA 3º ESO: COMPOSICIÓN CORPORAL. BALANCE ENERGÉTICO Y DIETA EQULIBRADA

Leed los apuntes que hay en el siguiente enlace:

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:66ad2173-126a-4475-9ca7-218aa0fcad4b

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:bd8be98e-e6d8-48be-9c3f-1a1d0128178d

Haz esta actividad para comprobar que conoces aspectos básicos:
https://view.genial.ly/5d849d5da685f80f703dca97/learning-experience-challenges-la-nutricion-3o

Y responde al siguiente cuestionario:
https://forms.gle/VPK6udQfNZ7JZ8NK7

TAREA 4º ESO: ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Abre la versión ampliada de "la guía básica para seguir una alimentación saludable" y asimila lo planteado:

http://mis30diarios.blogspot.com/2018/04/guia-basica-de-alimentacion.html

Despues de ver esta presentación tan completa, responde al cuestionario siguiente:
https://forms.gle/xYUbXxwH6DjA3c4j7

TAREA 2º ESO: LESIONES Y ACTUACIONES BÁSICAS.

El objetivo de esta tarea es conocer cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes y las actuaciones básicas ante dichos accidentes.

 Leed los apuntes y ver la presentación siguiente:

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:314f5670-633f-4193-95e5-b3c37edb677e

https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b/interactive-content-lesiones-deportivas

A continuación tenéis que contestar el siguiente cuestionario:

https://forms.gle/xhmPgFdRquNoPV3h8

1º ESO. REFUERZO CONTENIDOS: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Mirad el powerpoint que pongo a continuación y responded al cuestionario breve que hay después. Nos ayudará a consolidar contenidos ya trabajados en el primer trimestre.

https://es.slideshare.net/gabivalero92/condicin-fsica-1eso

El cuestionario es el siguiente:

https://forms.gle/1TttUhbmmBNgi1Uy9

TAREA 3ºESO. REFUERZO DE CONTENIDOS: LA RESISTENCIA

Así como en la imagen veís un esquema de los tipos de resistencia, y a la vista que en la tarea-examen que os pedí veo que no tenéis claro los métodos y sistemas de entrenamiento de esta capacidad, os adjunto apuntes relacionados con esta capacidad tan importante para la salud.

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:4bbaa360-91da-483f-bdc1-2499e38a586d

Después de leer atentamente estos apuntes, elaborad un esquema como el de la imagen, con los diferentes métodos y sistemas de entrenamiento de la resistencia. Lo haceís en vuestro cuaderno o en un folio y me lo mandáis a mi correo.

¡Ánimo chic@s!

TAREA 4º: REFUERZO DE CONTENIDOS

MEJORANDO LA CONDICIÓN FÍSICA MEJORAMOS LA SALUD

A continuación os adjunto unos apuntes de recordatorio sobre aspectos que tuvistéis en cuenta a la hora de elaborar vuestro plan de acondicionamiento físico orientado a la salud(en el primer trimestre), así como una serie de ejercicios desaconsejados para la salud.

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:fe52b737-4ff6-43b3-9026-f8b9e3fe75b9

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:a581440f-0d28-43c4-9339-26530442136e

Y, una vez hayáis dado un repaso a estos apuntes, rellenad el siguiente cuestionario:
https://forms.gle/zXC7snEhJkR6va8U8

ACTIVIDAD PARA TODOS LOS CURSOS

ACTIVIDAD PARA 1º, 2º, 3º Y 4º ESO

Hoy os propongo un poquito de baile. Yo ya lo he hecho en casa y me ha parecido una clase muy divertida. Tiene un ritmazo. Solo dura 25 minutos. ¡TODOS A BAILAR! No os arrepentiréis.

https://youtu.be/PcuL6L8xqRE

ACTIVIDAD 2º ESO. REFUERZO CONTENIDOS: LA RESISTENCIA

REFORZAMOS CONTENIDOS 2º ESO: LA RESISTENCIA.

Leed este recordatorio de apuntes que vimos en el primer trimestre. 

Llamamos condición física al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse  al ejercicio.

La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrolles la condición física, notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condición física:

• Te cansas menos
• Tienes menos enfermedades
• Descansas mejor
• Tienes menos lesiones
• Te recuperas mejor después de un esfuerzo
• Te concentras mejor en tus actividades cotidianas

Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudarán a mejorar tu condición física.

Los principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:

• Llevar una dieta equilibrada
• Descansar lo suficiente
• Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco  merman la condición física
• Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.
• Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se resiente.

El nivel de condición física depende de una serie de factores:

• Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o peor condición física.
• La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
• El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.
• El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades físicas.
• Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.

¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física? Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.

Tipos de resistencia:

• Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una intensidad media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la fatiga.
• Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la actividad se mantendrá durante un tiempo menor.

Beneficios:

• Aumenta el tamaño y grosor del corazón
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
• Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.

Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:

• Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.
• Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 30 segundos de descanso.
• Practicar juegos y deportes de equipo.
• Montar en bicicleta, nadar.

 Mirad el video siguiente:                                         

https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy7HcIBPHe_NveSL0-iKgYZyqxNhruQsv_cHfX3NO0DwRG1cxbmlTIH5mSYeu9Tlhh77P-jB0NTFptOuYCybg6WDpLpMCWRkiafmQOFZNt2C5mNMnarSbbsHi9HwAgbGZ2eHaU

A continuación, contestad a las siguientes preguntas:

https://forms.gle/1JsAf9L2Wwu6x8EF8

SESIÓN PRÁCTICA PARA 1ºESO

1º ESO: VAMOS A MOVERNOS. ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE RESISTENCIA

A continuación os planteo dos grupos de ejercicios, que son sencillos, para que lo hagáis hoy :
- Un vídeo de estiramientos.
-Otro vídeo con trabajo aeróbico/ cardivascular para hacer en casa.

https://youtu.be/YQQfhILVR7c                      https://youtu.be/39Sn10y7HMM