CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA: LA FUERZA
1.- DEFINICIÓN: La fuerza es la capacidad física básica para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular. Tanto en nuestra vida cotidiana como en el deporte hallamos situaciones donde se hace necesario aplicar una fuerza, sostener o empujar algo, cargar un peso o nuestro propio cuerpo, etc...
2.- CLASES DE FUERZA:
2.1.- Fuerza -Máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos. Un ejemplo se encuentra en la halterofilia o levantamiento de pesas. (1-3 repeticiones).
2.2.- Fuerza-Resistencia: Es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Se relaciona con la resistencia de la persona y la coordinación. Bracear en natación.(más 25 repeticiones).
2.3.- Fuerza-Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta velocidad de contracción muscular o de movimiento. Pruebas como peso, jabalina etc...
3.- FACTORES DE LA FUERZA.
3.1.- El tipo de fibra muscular.
3.2.- El número de fibras musculares.
3.3.- La disposición de las fibras musculares.
3.4.- La longitud de los brazos de palanca.
3.5.- El número de grupos musculares.
3.6.- La coordinación.
3.7.- La edad.
3.8.- El sexo.
4.- ¿ CÓMO SE MEJORA LA FUERZA?.
Los sistemas más utilizados para el trabajo de la fuerza son:
· Autocargas: ejercicios donde se trabajo con el propio peso corporal o con
elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales,…
· Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo a realizar ya implica
elementos pesados. Ejemplo: balones medicinales, pesas, …
· Halterofilia: es la realización de un sistema de cargas máximas o submáximas
con muy pocas repeticiones. No conveniente en edad juvenil.
· Bodybuilding o culturismo: se utilizan cargas
submáximas y medias. No aplicable en jóvenes.
· Multisaltos.
· Multilanzamientos.
· -Circuito
5.- ¿ CÓMO SE EVALUA LA FUERZA?.
1.- Salto a pies juntos en horizontal, y en vertical. Para evaluar la fuerza de las piernas.
2.- Lanzamiento de balón medicinal, o peso. Para evaluar la fuerza de los brazos.
3.- Número de flexiones de brazos en suelo o en una barra.
RETO FÍSICO DEPORTIVO : para poder mantener cierto tono físico a lo largo de este periodo os propongo, realizar los ejercicios a la vez que en el vídeo de 4´de duración (PROGRESIÓN: 13 de mayo: 1 repetición, 18 de mayo: 2 repeticiones; 22 de mayo: 3 repeticiones. ÁNIMO!!
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