CONTINUACIÓN DE REFUERZO DE CONTENIDOS PARA 2º ESO: LA CONDICIÓN FÍSICA

LA FUERZA 1. Concepto. La fuerza es la capacidad que tiene el ser humano para vencer o contrarrestar una resistencia externa mediante el esfuerzo de una contracción muscular. 2. Forma de manifestarse la fuerza en los deportes. . Fuerza máxima: levantamiento de pesas. . Fuerza resistencia: remo, piragua o lucha. . Fuerza explosiva: salida de carreras, lanzamientos, saltos o deportes como el tenis 3. Beneficios de la fuerza: . Protege y estabiliza las articulaciones y el tono muscular evitando esguinces. . Protege la columna desarrollando los músculos de espalda y abdomen. . El desarrollo de la musculatura elimina deformaciones. LA FLEXIBILIDAD 1. Concepto. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos de máxima amplitud. Esta capacidad facilita el desarrollo de todas las demás cualidades físicas porque mejora la movilidad articular y la elasticidad de los músculos. 2. Cómo trabajar la flexibilidad. . De forma dinámica: cuando hay movimiento en los ejercicios que se realizan. . De forma estática: cuando no hay movimiento, se adopta una postura y se mantiene un tiempo determinado. 3. Efectos beneficiosos de la flexibilidad. . Disminuye y previene el riesgo de lesiones. . Mejora la capacidad de contracción del músculo. . Aumenta la amplitud de movimiento de las articulaciones. . Mejora el rendimiento físico y técnico. . Proporciona una recuperación más rápida tras la fatiga. . Ayuda a equilibrar la postura. . Elimina dolores posturales cotidianos

Presentación sobre Resistencia y flexibilidad:
https://es.slideshare.net/marioelola/apuntes-condicin-fsica-12-eso

Con el apoyo de esta presentación, los apuntes de la primera evaluación, los de esta tarea y los de la tarea del 14 de mayo , responded al siguiente cuestionario:

https://forms.gle/tkmQNXxsQyoaPa6U7

1º ESO. HIGIENE POSTURAL

Lee y observa atentamente la presentación sobre Higiene postural (de Jaime Tous):

https://drive.google.com/file/d/10kRpjElxeTAFx-TDgW0hUy46Pqn5ERwz/view

A continuación, rellena el siguiente cuestionario:

https://forms.gle/bbaeyHQ9wHcxymSi7

Y recordad: no dejéis de hacer ejercicio físico a diario. Ánimo.

TAREA 3º ESO: COMPOSICIÓN CORPORAL. BALANCE ENERGÉTICO Y DIETA EQULIBRADA

Leed los apuntes que hay en el siguiente enlace:

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:66ad2173-126a-4475-9ca7-218aa0fcad4b

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:bd8be98e-e6d8-48be-9c3f-1a1d0128178d

Haz esta actividad para comprobar que conoces aspectos básicos:
https://view.genial.ly/5d849d5da685f80f703dca97/learning-experience-challenges-la-nutricion-3o

Y responde al siguiente cuestionario:
https://forms.gle/VPK6udQfNZ7JZ8NK7

TAREA 4º ESO: ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Abre la versión ampliada de "la guía básica para seguir una alimentación saludable" y asimila lo planteado:

http://mis30diarios.blogspot.com/2018/04/guia-basica-de-alimentacion.html

Despues de ver esta presentación tan completa, responde al cuestionario siguiente:
https://forms.gle/xYUbXxwH6DjA3c4j7

TAREA 2º ESO: LESIONES Y ACTUACIONES BÁSICAS.

El objetivo de esta tarea es conocer cuáles son las lesiones deportivas más frecuentes y las actuaciones básicas ante dichos accidentes.

 Leed los apuntes y ver la presentación siguiente:

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:314f5670-633f-4193-95e5-b3c37edb677e

https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b/interactive-content-lesiones-deportivas

A continuación tenéis que contestar el siguiente cuestionario:

https://forms.gle/xhmPgFdRquNoPV3h8

1º ESO. REFUERZO CONTENIDOS: CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Mirad el powerpoint que pongo a continuación y responded al cuestionario breve que hay después. Nos ayudará a consolidar contenidos ya trabajados en el primer trimestre.

https://es.slideshare.net/gabivalero92/condicin-fsica-1eso

El cuestionario es el siguiente:

https://forms.gle/1TttUhbmmBNgi1Uy9

TAREA 3ºESO. REFUERZO DE CONTENIDOS: LA RESISTENCIA

Así como en la imagen veís un esquema de los tipos de resistencia, y a la vista que en la tarea-examen que os pedí veo que no tenéis claro los métodos y sistemas de entrenamiento de esta capacidad, os adjunto apuntes relacionados con esta capacidad tan importante para la salud.

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:4bbaa360-91da-483f-bdc1-2499e38a586d

Después de leer atentamente estos apuntes, elaborad un esquema como el de la imagen, con los diferentes métodos y sistemas de entrenamiento de la resistencia. Lo haceís en vuestro cuaderno o en un folio y me lo mandáis a mi correo.

¡Ánimo chic@s!

TAREA 4º: REFUERZO DE CONTENIDOS

MEJORANDO LA CONDICIÓN FÍSICA MEJORAMOS LA SALUD

A continuación os adjunto unos apuntes de recordatorio sobre aspectos que tuvistéis en cuenta a la hora de elaborar vuestro plan de acondicionamiento físico orientado a la salud(en el primer trimestre), así como una serie de ejercicios desaconsejados para la salud.

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:fe52b737-4ff6-43b3-9026-f8b9e3fe75b9

https://documentcloud.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:a581440f-0d28-43c4-9339-26530442136e

Y, una vez hayáis dado un repaso a estos apuntes, rellenad el siguiente cuestionario:
https://forms.gle/zXC7snEhJkR6va8U8

ACTIVIDAD PARA TODOS LOS CURSOS

ACTIVIDAD PARA 1º, 2º, 3º Y 4º ESO

Hoy os propongo un poquito de baile. Yo ya lo he hecho en casa y me ha parecido una clase muy divertida. Tiene un ritmazo. Solo dura 25 minutos. ¡TODOS A BAILAR! No os arrepentiréis.

https://youtu.be/PcuL6L8xqRE

ACTIVIDAD 2º ESO. REFUERZO CONTENIDOS: LA RESISTENCIA

REFORZAMOS CONTENIDOS 2º ESO: LA RESISTENCIA.

Leed este recordatorio de apuntes que vimos en el primer trimestre. 

Llamamos condición física al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse  al ejercicio.

La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrolles la condición física, notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condición física:

• Te cansas menos
• Tienes menos enfermedades
• Descansas mejor
• Tienes menos lesiones
• Te recuperas mejor después de un esfuerzo
• Te concentras mejor en tus actividades cotidianas

Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudarán a mejorar tu condición física.

Los principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:

• Llevar una dieta equilibrada
• Descansar lo suficiente
• Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco  merman la condición física
• Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.
• Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se resiente.

El nivel de condición física depende de una serie de factores:

• Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o peor condición física.
• La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
• El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.
• El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades físicas.
• Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.

¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física? Entrenando y desarrollando las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.

Tipos de resistencia:

• Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una intensidad media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la fatiga.
• Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la actividad se mantendrá durante un tiempo menor.

Beneficios:

• Aumenta el tamaño y grosor del corazón
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
• Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.

Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:

• Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.
• Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 30 segundos de descanso.
• Practicar juegos y deportes de equipo.
• Montar en bicicleta, nadar.

 Mirad el video siguiente:                                         

https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy7HcIBPHe_NveSL0-iKgYZyqxNhruQsv_cHfX3NO0DwRG1cxbmlTIH5mSYeu9Tlhh77P-jB0NTFptOuYCybg6WDpLpMCWRkiafmQOFZNt2C5mNMnarSbbsHi9HwAgbGZ2eHaU

A continuación, contestad a las siguientes preguntas:

https://forms.gle/1JsAf9L2Wwu6x8EF8

SESIÓN PRÁCTICA PARA 1ºESO

1º ESO: VAMOS A MOVERNOS. ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS DE RESISTENCIA

A continuación os planteo dos grupos de ejercicios, que son sencillos, para que lo hagáis hoy :
- Un vídeo de estiramientos.
-Otro vídeo con trabajo aeróbico/ cardivascular para hacer en casa.

https://youtu.be/YQQfhILVR7c                      https://youtu.be/39Sn10y7HMM

REFUERZO DE CONTENIDOS 3ºESO:LA FUERZA

CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA: LA FUERZA

1.- DEFINICIÓN: La fuerza es la capacidad física básica para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular. Tanto en nuestra vida cotidiana como en el deporte hallamos situaciones donde se hace necesario aplicar una fuerza, sostener o empujar algo, cargar un peso o nuestro propio cuerpo, etc...

2.- CLASES DE FUERZA:

2.1.- Fuerza -Máxima: es la mayor fuerza que se puede ejercer mediante una contracción voluntaria de los músculos. Un ejemplo se encuentra en la halterofilia o levantamiento de pesas. (1-3 repeticiones).

2.2.- Fuerza-Resistencia: Es la capacidad para mover cargas ligeras durante un tiempo prolongado. Se relaciona con la resistencia de la persona y la coordinación. Bracear en natación.(más 25 repeticiones).

2.3.- Fuerza-Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer resistencias empleando una alta velocidad de contracción muscular o de movimiento. Pruebas como peso, jabalina etc...

3.- FACTORES DE LA FUERZA.

3.1.- El tipo de fibra muscular.

3.2.- El número de fibras musculares.

3.3.- La disposición de las fibras musculares.

3.4.- La longitud de los brazos de palanca.

3.5.- El número de grupos musculares.

3.6.- La coordinación.

3.7.- La edad.

3.8.- El sexo.

4.- ¿ CÓMO SE MEJORA LA FUERZA?.

Los sistemas más utilizados para el trabajo de la fuerza son:

·         Autocargas: ejercicios donde se trabajo con el propio peso corporal o con

elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales,…

·         Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo a realizar ya implica

elementos pesados. Ejemplo: balones medicinales, pesas, …

·         Halterofilia: es la realización de un sistema de cargas máximas o submáximas

con muy pocas repeticiones. No conveniente en edad juvenil.

·         Bodybuilding o culturismo: se utilizan cargas

submáximas y medias. No aplicable en jóvenes.

·         Multisaltos.

·         Multilanzamientos.

·         -Circuito

5.- ¿ CÓMO SE EVALUA LA FUERZA?.

1.- Salto a pies juntos en horizontal, y en vertical. Para evaluar la fuerza de las piernas.

2.- Lanzamiento de balón medicinal, o peso. Para evaluar la fuerza de los brazos.

3.- Número de flexiones de brazos en suelo o en una barra.

RETO FÍSICO DEPORTIVO : para poder mantener cierto tono físico a lo largo de este periodo os propongo, realizar los ejercicios a la vez que en el vídeo de 4´de duración (PROGRESIÓN: 13 de mayo: 1 repetición, 18 de mayo: 2 repeticiones; 22 de mayo: 3 repeticiones. ÁNIMO!!

https://youtu.be/hauHNny-WQs

SESIÓN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 4ºESO

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA 4º ESO. 1ª sesión 11-15 mayo

1. Calentamiento. Es importante realizar las tres partes:(movilidad articular, ejercicios para aumentar la frecuencia cardiaca y estiramientos)
2. Circuito (repite dos veces el circuito)
1. comba o carrera-marcha 5'. En el caso de hacer comba alternaremos periodos 20" de descanso con periodos de descanso de 10". En el caso de hacer carrera, podéis hacer trote suave en el sitio o en el jardín, tu calle...
2. 10 burpees. Hazlos al ritmo que tú quieras.
3. 20 abdominales. Emplea el tiempo que necesites
4. 20 flexiones apoyando las rodillas. Emplea el tiempo que necesites

TAREA 2º ESO. 11-15 DE MAYO

LA POSTURA CORPORAL

Os sonará este cartel que está en el tablón del Instituto. Su objetivo es haceros conscientes de la importancia que tiene en este momento, que estáis creciendo y que vuestra espalda se está estructurando, de las malas posturas a la hora de sentarse, tumbarse, llevar mal la mochila,,..Y lo esencial que es mantenerse activo el mayor tiempo posible.

Leed los siguentes apuntes:

https://documentcloud.adobe.com/link/track?uri=urn%3Aaaid%3Ascds%3AUS%3A24f1cb6a-ec9e-45df-a5aa-0d38defa039d

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/06/10/postura-corporal/

Y a continuación rellenad el siguiente cuestionario:

https://forms.gle/UEB4FnbZDFAT1PyBA

TAREA 3ºESO. 8 de mayo

REFUERZO DE CONOCIMIENTOS: CONDICIÓN FÍSICA

Os adjunto un cuestionario referente a cuestiones variadas: calentamiento, capacidades físicas básicas, índice cardiaco máximo...para que os sirva de refuerzo de lo ya dado.

Si hay algo que no sabéis podéis consultar en los apuntes de la 1ª evaluación o en internet.
Pensad que esta es la base que el curso próximo veréis pero de forma ampliada.
Clicar sobre este enlace para responder a las cuestiones:

https://forms.gle/wQLexCzedtPjhcq9A

TAREA 1º ESO. REFUERZO DE CONTENIDOS: EL CALENTAMIENTO

  EL CALENTAMIENTO. 1ºESO

Este es un conjunto de ejercicios físicos que es importante conocer y poder saber hacerlo en el siguiente curso con mayor autonomía.

En el siguiente enlace teneís los apuntes necesarios para poder realizar el cuestionario que hay que contestar.

https://documentcloud.adobe.com/link/track?uri=urn%3Aaaid%3Ascds%3AUS%3A0011c626-15ec-490b-9231-8dde12661449

Y dos vídeos sobre el calentamiento:
https://youtu.be/ByE0VdIurXA
https://youtu.be/oM7DADETvrQ

Una vez leidos los apuntes y vistos los videos, ya podéis contestar el siguiente cuestionario:
https://forms.gle/wwTLtVE3NFn1dNVJ8

TAREA 4º ESO. 6 DE MAYO

REFORZAMOS CONOCIMIENTOS SOBRE 

EL CUERPO HUMANO

Echad un vistazo a los apuntes dados en el primer trimestre, relacionados con el cuerpo humano: huesos, músculos y sus funciones. Y a continuación responded al siguiente cuestionario:

https://forms.gle/2ufHjHqNXtKX6nSZA

Una vez completado, dadle a "ver puntuación" y entonces véis las respuestas correctas pero no déis importancia a la nota porque depende de si habéis puesto artículos, alguna tilde...